단일 엄마와 아빠를위한 자기 관리
혼자서 육아하는 것이 기분 나빠진 채로 남아 있습니까? 불타 버렸어? 과민성 … 화가 났어? 당신은 독신 부모 스트레스의 일상 증상을 경험할 수 있습니다. 그리고 피할 수없는 동안, 자기 관리의 필요성은 결코 무시해서는 안되는 것입니다 - 자신을 돌보는 것이 아이들을 돌보는 중요한 부분이기 때문입니다. 결국, 당신은 그들의 삶에서 가장 중요한 사람입니다. 그리고 100 %가 아니라면 필요한 100 %를 제공 할 수 없습니다.
자가 관리 경고등이 켜져 있습니까?
우리 몸에는 자동차와 같은 경고등이 없습니다. 따라서 대시 보드에서 주황색 빛이 나오지 않아서 가스가 거의 다 떨어 졌음을 알 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 자기 관리 노력을 높이기 위해 필요한 몇 가지 분명한 징후를 보게 될 것입니다. 여기에는 쉽게 좌절감을 느낄 때부터 자녀에게 소리 지르는 때, 점점 더 건망증에 빠지거나 신체 증상을 경험하는 경우까지 포함될 수 있습니다.
셀프 케어 란 무엇입니까?
간단히 말해서, 자기 관리는 최선을 다해 수행해야하는 리소스를 자신에게 쏟아 붓고 있습니다. 스스로에게 묻습니다. "기분이 어떠니, 지금 당장 무엇이 필요합니까?" 어떤 사람들은 자신의 필요를 우선적으로 드러내는 행동에 라벨을 붙이려는 유혹을 느낄 수도 있고 심지어는 자신의 필요를 고려해도 유치 할 수는 있지만 실제로는 정반대입니다. 자녀의 삶에서 가장 중요한 인물 인 자신을 돌보는 일이 가장 좋은 부모가되는 것이 무엇보다 중요합니다.
셀프 케어는이 일을 잘 수행하는 데 필요한 에너지, 체력 및 내면의 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 우연히 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 자기 관리는 지속적이고 고의적 인 노력이 필요합니다.
5 부모님을위한 셀프 케어 범주
자기 관리를하는 것은 귀하가 겪고있는 다양한 요구를 모두 인식하도록 요구합니다.
여러면을 지닌 원석을 상상해보십시오. 자기 관리에는 많은 측면이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 :
- 신체적 자기 관리 - 충분한 휴식과 건강한 음식 섭취, 충분한 물 마시 및 운동을하는 것을 말합니다. '해야 할 일'목록이나 새해 결심보다 더 많은 습관은 매일 매일 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다.
- 감정적 인 자기 관리 - 이런 유형의 자기 관리는 감정을 인정하고 감정적으로 일하는 것을 포함합니다. 다른 사람들과 당신의 생각을 나누거나 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 관계형 자기 관리 - 사회 복지에 대한 귀하의 감각을 활용합니다. 당신을 걱정하는 다른 사람들과 접촉 할 때, 당신의 짐은 더 가벼워지고 직면하고있는 어려움을 원근감있게 느낄 수 있습니다.
- 인지 적 자기 관리 - 종종 무시되는이 유형의 자기 관리는 학습과 성장을 계속할 필요가 있음을 나타냅니다.
- 영적 자기 관리 - 이런 유형의 자기 관리는 세계 다른 나라와의 관계에서 자신의 감각을 넓 힙니다. 이것은 당신의 영적인 자기 관리가 명상과기도와 같은 정기적 인 관행을 포함 할 수 있으며, 자연에서 벗어나는 것이 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
셀프 케어를 무시한 누적 효과
이러한 유형의 셀프 케어를 무시하면 누적 효과가 발생하고 느끼는 스트레스에 기여할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
편견없는 부모로서, 당신은 육체적 피로를 경험하는 것이 아닙니다. 당신의 책임을 저글링하는 것은 정서적으로 보냈다고 느끼게 할 수 있습니다.
그리고 당신이 여전히 깨진 관계, 손실 또는 다른 모든 것들에 대한 실망으로부터 회복하고 있다면, 매일 당신의 감정을 통해 일할 시간을 갖는 것이 더욱 중요 할 것입니다.
적절하게 해결되지 않은 정서적 인 욕구는 당신을 아무데도 울리지 않습니다. 식료품 가게의 한가운데서 눈물을 흘리거나 평소에 간과했던 것들에 대해 아이들에게 물어 뜯을 수 있습니다. 고갈은 또한 감정적 인 필요를 무시할 때 스며 나올 것입니다. 따라서 자녀를 위해 최선을 다할 수 있도록 감정적으로 자신을 돌보는 것이 필수적입니다.
정기적 인자가 관리를위한 조언
다음은 감정적 인 필요를 돌보고 내면의 힘을 키울 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 친구와 이야기하십시오 . 자녀가 없거나 이혼, 별거 또는 분실을 경험하지 않은 친구가 당신이 겪고있는 것을 듣고 싶지 않다고 생각하는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 사실이 아닙니다. 친구들은 당신에 대해 관심이 있으며, 경험에 근거한 제안을 제시 할 수는 없더라도 여전히지지 할 수 있습니다. 그래서 당신이 느끼는 것에 대해 열어서 기회를주십시오.
- 저널 에 씁니다. 때때로 우리가 필요로하는 것은 우리의 감정을 우리 시스템에서 없애는 것입니다. 저널에 자신의 생각을 적어보십시오. 아티스트의 길 의 저자 줄리아 카메론 (Julia Cameron)은 매일 아침 3 페이지 씩 노트북에 글쓰기를 제안합니다. 글을 보거나 들으려고하는 것에 대해 걱정하지 않고 매일이 작업을 수행하면 세 번째 페이지로 갈 때까지 정말로 귀찮은 것을 풀 수 있습니다. 시도 해봐! 당신이 발견 한 것이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
- 운동 . 운동을 일상 생활의 일부로 삼으십시오. 어린 자녀가있는 경우 유모차에 두거나 자전거를 타고 가십시오. 자녀가 나이가 들면 몸을 움직이는 방식으로 아이들과 놀아보십시오. 예를 들어, 밖에 나가서 태그 또는 축구를하거나, 아이들이 비디오 게임을 즐기는 경우, 그냥 댄스 또는 Wii 스포츠와 같이 움직임이있는 게임을 함께 플레이하십시오.
- 음악 듣기. 아이들이 취침 시간에 잠시 쉬면서 좋아하는 음악과 백일몽을 듣습니다. 우리 중 대부분은 이런 종류의 "헤드 타임"을 충분히 얻지 못합니다. 특히 유일한 다운 타임 활동으로 TV를 시청하는 경우 더욱 그렇습니다. 음악을 듣는 것은 당신의 마음이 표류하고 방황 할 수 있기 때문에 다릅니다.그래서 한번 사용해보십시오! 얼마나 어리 석 었는지에 상관없이 마음 속에 떠오르는 것을 생각 나게하십시오. 당신의 감정을 처리하고 당신이 가지고있는 힘으로 다시 만날 수 있도록 도와주십시오.
- 자연을 즐기는 시간을 보냅니다 . 일출을 보거나, 아름다운 일몰을 즐기거나, 자신의 이웃에서 노래하는 새를 듣고 몇 분을 보냅니다. 주변 세계를 즐기기 위해 멀리 가지 않아도됩니다.
- 전문 와 상담하십시오. 당신이 갇혀있는 것처럼 느껴지거나 당신이보고 싶은 진전을 이루지 못한다면 전문 카운슬러, 치료사, 담임 목사 또는 랍비와 상담 할 약속을하십시오. 그 또는 그녀는 당신의 슬픔과 고통을 처리하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도울 수 있습니다. 이것이 장기적인 해결책 일 필요는 없다는 것도 알고 있습니다. 단 2 ~ 3 개의 약속만으로도 내면의 힘을 되찾고 치유와 회복의 길로 인도 할 수 있습니다.
미지의 지역 : 단일 아빠를위한 자기 관리
자기 관리의 주제는 단일 아빠를위한 특별 고려 사항입니다. 불행한 점은 우리 문화는 사람들이 강하고 유능하다는 가정을하고 있다는 것을 가르쳐주는 것은 불행한 일입니다. 어떤 사람들은 약점을 인식하거나 도움을 청하기가 특히 힘든 신념입니다. 그러나 당신이 인간임을 깨닫는 것이 중요합니다. 그리고 우리에게는 모두 약점이 있습니다. 따라서 카운슬러와 이야기하거나 이웃에게 아이들과 도움을 요청할 수 없다고 생각되면 강점과 약점을 다시 정의하는 것이 좋습니다.
역설적인데, 처음에는 모순처럼 보이지만 사실은 예상치 못한 진실을 드러내는 것입니다. 잘못된 것은 아무것도 외부의 힘처럼 보일 수도 있지만 그것은 진정한 힘이 아닙니다. 도움을 요청하는 것은 처음에는 약점을 나타내는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 내적 힘을 보여주는 것입니다. 왜냐하면 아무 것도 잘못한 것처럼 가장하는 것보다 도움을 요청하는 것이 더 강한 사람을 필요로하기 때문입니다.
그러므로 새로운 방식으로 자신의 힘을 표현할 자유를 부여하십시오. 도움을 청하는 데 따르는 불편 함을 극복하고 결과에 집중하십시오. 자신과 자녀에게 필요한 것을 얻는 것.
당신이 엄마이든 아빠이든, 육체적, 정서적 필요를 돌보는 것이 내면의 힘을 키울 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.
