비타민 A 섭취를위한 채소 섭취 - 비타민 A가 풍부한 채소는 무엇입니까?

비타민 A는 음식에서 자연적으로 발생합니다. 비타민 A에는 두 종류가 있습니다. 육류 및 유제품에는 Preformed Vitamin A가 있고 과일 및 채소에는 프로 비타민 A가 있습니다. 야채에 들어있는 비타민 A는 쉽게 섭취 할 수 있으며 몸에 쉽게 접근 할 수 있으며 고기를 담고있는 고기는 대부분 콜레스테롤이 높습니다. 어떤 종류의 비타민이 많은지 알면 비타민 A에 적합한 야채를 먹는 것이 쉽습니다.

왜 우리는 비타민 A가 필요합니까?

건강한 식생활은 도전이 될 수 있습니다. 많은 포장 식품에는 과잉 설탕, 소금 및 지방이 포함되어 있습니다. 식물을 기본으로 한식이 요법을 계속하는 것은 이러한 우려를 없애는 데 도움이되지만 여전히 영양소 균형을 유지하기를 원합니다. 다행스럽게도 비타민 A가 풍부한 야채가 많이 있습니다. 비타민 A 채식주의 자도 식별 할 수 있도록 특정 특성을 가지고 있습니다.

비타민 A 채소는 강한 면역 체계, 좋은 시력, 특정 기관 기능 및 생식 기관에 필수적입니다. 간과 생선 기름에는 A 형이 가장 많지만 계란과 우유에는 약간의 기름도 포함되어 있습니다. 비타민 A 풍부한 음식은 또한 심장, 신장 및 간이 제대로 기능하도록 도와줍니다.

프로 비타민 A는 잎이 많은 녹색 채소, 과일 및 다른 야채에서 발견됩니다. 비타민 A가 많은 야채는 대개 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 당신은 비타민 A 보충제를 얻을 수 있지만, 비타민을 함유 한 식품은 신체가 다른 중요한 영양소를 수집하는 동안 접근하기에 가장 쉽습니다.

비타민 A를위한 야채

식물성 음식은 비타민 A를 제공하면서 저지방 영양을 제공합니다. 녹색 잎이 많은 채소는 다른 녹색, 오렌지색, 붉은 채소와 결합하여 천연 비타민을 공급합니다. 가장 높은 농도는 다음과 같은 채소에서 발견됩니다.

• 시금치
• 콜라 드 그린
• 케일
• 상추

비 잎 채소의 범주에서 브로콜리에는 또한 비타민 A가 들어 있습니다. 당근, 고구마, 빨강 또는 오렌지 달콤한 고추와 같은 식품은 모두 비타민 A가 높은 채소입니다.

엄지 손가락의 비타민 A 풍부한 음식과 규칙은 다채로운 생각하는 것입니다. 야채 나 과일이 밝아 질수록 비타민 A가 더 많이 들어갑니다. 아스파라거스, 오크라, 셀러리는 1 인당 1,000 IU 미만으로 공급되는 비타민 A의 좋은 공급원으로 간주됩니다.

얼마나 많은 비타민 A가 필요합니까?

참치, 철갑 상어 또는 굴과 같은 비타민 A가 함유 된 색채가 풍부하거나 초록색의 채소가 들어간 메뉴를 만들면 매일 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 이러한 식사 계획을 따른다면 비타민 A 결핍증은 드뭅니다.

매일 필요한 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 여성들은 임신과 수유 중일 때 더 많은 것을 필요로합니다. 레티놀 활성 당량의 평균은 성인 남성의 경우 900이고 성인 여성의 경우 평균 700입니다. 데일리 밸류는 4 세 이상 성인과 어린이의 경우 5,000 IU로 설정되었습니다. 이것은 비타민 A가 풍부한 야채와 비타민의 단백질 공급원이 풍부한 다양한 식단으로 이루어져야합니다.