비타민 E 섭취를위한 채소 섭취 : 어떻게 비타민 E 풍부한 채식을 재배 하는가?

비타민 E는 건강한 세포와 ​​강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 비타민 E는 또한 손상된 피부를 복구하고, 시력을 향상시키고, 호르몬 균형을 조절하고, 모발을 두껍게합니다. 그러나, 하버드 공중 보건 학교는 대부분의 사람들이 15mg을 섭취하지 않는다고 말합니다. 하루에 비타민 E 섭취 - 성인에게 권장되는 최적 일일 섭취량. 정원에서 자라거나 지역 농민 시장에서 구입할 수있는 비타민 E가 풍부한 채소의 유용한 목록을 읽으십시오.

비타민 E가 풍부한 채소가 도울 수 있습니다.

미 농무부는 대부분의 성인이 비타민 E를 비롯한 여러 중요한 영양소를 섭취하지 않는다는 데 동의합니다. 51 세 이상의 어린이 및 성인은 특히이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다.

당신이 비타민 E가 부족한 사람들 중 하나라고 생각한다면, 항상 비타민 약을 당신의 식단에 보충하는 것이 가능합니다. 그러나 Scientific American에 따르면 신체는 합성 형태의 비타민 E를 천연 형태의 비타민 E만큼 효율적으로 흡수하지 않습니다.

당신이 충분히 섭취하고 있는지를 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민 E가 높은 채소를 먹는 것입니다. 지역에서 자란 채소는 최고 수준의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 야채는 수확 후 72 시간 이내에 먹습니다. 왜냐하면 채식주의 자들은 그 시간 동안 먹지 않았다면 채소가 영양소의 15-60 %를 잃을 수 있기 때문입니다.

비타민 E가 많은 야채

과일 품종의 숫자는 아보카도 같은 비타민 E에 좋지만 야채에는 비타민 E가 있습니까? 다음은 비타민 E 섭취를위한 최상의 채소 목록입니다 :

• 사탕 무우
• 스위스 Chard
• 순무 채소
• 콜라 드 그린
• 머스타드 그린
• 케일
• 시금치
• 해바라기 씨
• 고구마
• 참새
• 토마토

이 맛있는 채소는 비타민 E를 함유 한 채소 목록의 최상위에있을 수 없지만 식단에 넣으면 채소의 수준을 높일 수 있습니다.

• 아스파라거스
• 상추
• 양인데
• 브로콜리
• 고추
• 파슬리
• 파
• 회향
• 브뤼셀 콩나물
• 양파
• 호박
• 대황
• 콩
• 양배추
• 무
• 오크라
• 호박씨