채소가 높은 채소 - 칼슘이 풍부한 채소를 섭취하는 것에 대해 배우십시오.

우리 모두는 뽀빠이가 어린 시절의 만화에서 강력한 힘을 얻기 위해 시금치 깡통을 열어 놓은 것을 기억합니다. 시금치가 실제로 악당과 싸우기 위해 큰 근육을 자라게하지는 않지만 칼슘을위한 최고의 채소 중 하나입니다. 이것은 우리가 강하고 건강한 뼈를 키울 수있게 도와줍니다.

칼슘이 많은 채소에 대해

칼슘은 건강하고 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하며 혈액 응고를 돕고 신경계 기능을 지원하며 심장 박동을 조절하기 때문에 중요합니다. 그것은 또한 골다공증, 약하고 다공성 뼈를 일으키는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증은 해마다 150 만 개가 넘는 골절이나 골절을 일으 킵니다. 50 세 이상의 여성은 특히 골다공증 위험이 높습니다. 칼슘의 권장 일일 요구량은 1,000mg입니다. 19-50 세 및 1,200 mg의 성인. 50 세 이상.

우리의 칼슘 섭취량의 약 99 %는 우리의 뼈와 치아에 저장되는 반면 다른 1 %는 혈액과 연조직에서 발견됩니다. 칼슘 상점이 우리의 혈액에서 낮게 달릴 때, 몸은 뼈에서 칼슘을 빌린다. 이런 일이 너무 자주 일어나면 약한 칼슘 결핍 성 뼈가 남아 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품을 섭취함으로써 칼슘 섭취를 늘리면 장래에 뼈 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 D와 비타민 K가 풍부한 식품은 몸이 칼슘을 더 많이 흡수하고 칼슘을 조절하도록 도와줍니다.

칼슘이 풍부한 채소 섭취

대부분의 사람들은 우유 및 기타 유제품이 칼슘의 훌륭한 공급원임을 알고 있습니다. 그러나 유제품도 포화 지방이 높습니다. 또한 유제품 내성이있는 사람들이나 완전 채식을 선택한 사람들은 낙농 제품의 칼슘 함량이 높지 않아 혜택을 볼 수 없습니다. 칼슘이 많은 채소를 먹으면 유제품에서 매일 칼슘을 섭취 할 수없는 사람들을 도울 수 있습니다.

어둡고 잎이 많은 채소와 마른 콩은 가장 잘 알려진 칼슘이 풍부한 채소이지만 일부 채소 칼슘 공급원이 아닙니다. 아래 칼슘을위한 최고의 야채 중 일부입니다. 노트높은 나트륨 섭취는 칼슘의 손실을 초래할 수 있으므로 소금을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

• 핀토 콩
• 콩
• 녹색 완두콩
• 블랙 아이드 피스
• 병아리 완두콩
• 사탕 무우
• 콜라 드 그린
• 머스타드 그린
• 민들레 녹색당
• 치커리 그린
• 순무 녹색
• 케일
• 시금치
• 복 쵸이
• 스위스 Chard
• 오크라
• 상추
• 파슬리
• 브로콜리
• 양배추
• 고구마
• 대황