배우자와 생각과 느낌을 공유하는 방법
두뇌에있는 지적 정보를 자신의 감정보다 훨씬 쉽게 공유 할 수 있습니다. 당신의 마음 속에있는 당신의 감정의 깊이를 공유하는 것은 감정적 인 위험과 용기를 필요로합니다. 이것은 당신을 드러내고 취약하게 느끼지만, 그것은 당신의 결혼 생활에서 친밀감과 연결성을 창조 할 것입니다. 당신의 마음 속에있는 것을 당신의 배우자와 나누면, 당신은 더 친밀한 관계를 성취 할 수 있습니다.
->배우자와 자신의 감정을 나누는 방법 :
- 생각과 감정의 차이를 인식합니다. "인지"라고도하는 사고는 우리 머리에서 일어나는 과정입니다. 그것은 우리의 생각과 어떤 것에 대한 믿음을 이끌어냅니다. 반면 감정은 감정적 인 상태를 전달하며 종종 심장에서 오는 것이라고합니다. 감정은 육체적 감각이 될 수도 있습니다.
- '나는 생각합니다.'규칙을 사용합니다 . 당신이 문장에서 '나는 느끼다'라는 단어를 '나는 생각한다'로 대체 할 수 있다면, 생각을 표현한 것일뿐 느낌은 아닙니다. 예를 들어, "상처 입다"는 말이 맞습니다. "상처 받겠습니다."라고 말하지 않을 수도 있습니다. 누군가는 "나는 그가 바보라고 느낍니다."라고 잘못 말할 것입니다. 당신은 그가 "바보 같다고 생각합니다." > 감각의 이름을 말하십시오.
- 감정적 인 단어 목록을 사용하는 것이 어려울 경우 사용하십시오. 슬픔, 분노, 상처, 행복, 기쁨, 당혹감 등 한 단어로 기억하십시오. 배우자가 같은 정도의 기분을 느낄 수있는 방법으로 쓰거나 작성하십시오.
- 목표 중 하나는 파트너가 신발을 신고 걷는 것과 같은 것을 이해하도록 돕는 것입니다.
- 배우자는 자신의 생각을 읽을 수 없습니다. 당신이 그것을 공개하지 않으면 당신의 머리 속에 무엇이 있는지를 알 길이 없습니다! 감정이 옳지도 않고 잘못도 아닌지 수용하십시오.
- 도덕적으로 판단된다. 당신이 화가 났기 때문에 폭력을 행사할 권리가있는 것은 아닙니다. 부정적인 감정은 여전히 적절하게 다루어 져야합니다.
- 이것은 정서적 인 상태의 지속적인 기간 인 "분위기"와는 다릅니다. 감정 때문에 자신이나 배우자를 판단하지 마십시오.
- 배우자가이 수준에서 계속해서 나누기를 원한다면, 당신에게 표현 된 느낌에 대해 짜증을 갖거나 방어하지 않는 것이 중요합니다. 표면의 느낌뿐만 아니라 깊은 느낌을 공유하십시오.
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당신은 분노를 표출하고 있지만 상처를 입거나 당황한 느낌 아래에있을 수 있습니다.친밀감과 친밀감을 키우기 위해 파트너에게 표현하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 연습이 도움이됩니다.
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감정을 표현하는 데 익숙하지 않은 분은 처음에는 어색함을 느낄 수 있습니다. 작은 단계로 연습하면 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 기억해야 할 몇 가지 세부 사항 :
느낌을 거부하는 것은 느낌을 거부하는 것입니다. '걱정 하지마, 행복해', '그렇게 느끼면 안된다'는 말을하지 마십시오. '
- 감정에 따라 결정하지 마십시오. 의사 결정을 할 때 감정이 과정의 일부가 될 것이지만 논리적으로 합리적으로 생각해야합니다.
- 매일 당신의 감정을 공유하십시오. 매일 관계에 대해 깊고 진지한 대화를 나눌 필요는 없습니다. 그러나, 당신은 당신의 감정을 공유해야하며, 매일 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 생각 만하지 않아야합니다. 당신이 '회의가 늦었다'고 말하면 기본 정보 만 제공합니다. 그러나 당신이 '회의 늦게 당황 스럽다'는 말은 당신이 말하는 사람과 연결하는 데 도움이됩니다!
- 이것은 상호적인 과정이되어야합니다. 당신은 모두 친밀한 수준에서 서로 공유해야합니다. 그것은 단지 당신 중 하나가 될 수 없습니다!
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자신의 감정을 나눌 때 성공하려면 개방적이고 정직하며 서로에게 시간을 내고 이러한 대화를 받아 들일 수 있어야합니다.
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* Marni Feuerman이 업데이트 한 기사
